Wat is de functie van de schildklier?
Je schildklier is een vlindervormig orgaan in je keel, net onder de adamsappel. Het is verantwoordelijk voor de groei en de productie van hormonen die de stofwisseling reguleren. Met andere woorden: de schildklier zorgt ervoor dat je eten wordt omgezet in energie! Werkt dit niet? Dan kun je je voorstellen dat je dit merkt op de weegschaal of omdat je je lusteloos, verkouden of geïrriteerd voelt (daarover later meer).De hersenen sturen de schildklier aan
De hersenen produceren ook hormonen, zoals TSH (schildklierstimulerend hormoon). Dit hormoon zet je schildklier aan het werk. Je hersenen en je "keelvlinder" werken nauw samen.
Door dit bericht te lezen, begrijp je hoe je deze samenwerking kunt beïnvloeden. Dit zorgt voor een optimale stofwisseling en succesvolle resultaten bij gewichtsverlies.
Belangrijke schildklierhormonen
De schildklier produceert twee belangrijke hormonen:
T3 – Triiodothyronine
T4 – Thyroxine
Het is essentieel dat de T3- en T4-waarden niet te hoog of te laag zijn. Je kunt dit eenvoudig thuis testen. Binnen 6 dagen weet je of je hormoonbalans je ervan weerhoudt om af te vallen.
Schildklierhormonen in balans
Hoe houd je de schildklierhormonen in balans? Deze balans is geregeld in je hoofd. Twee klieren in de hersenen, de hypothalamus en de hypofyse, communiceren met elkaar om de balans tussen T3 en T4 te behouden. Je kunt het zien als een gesprek:De hypothalamus geeft de hypofyse het signaal: "Hé, hypofyse, vertel de schildklier om meer of minder T3 en T4 te produceren." Het uiteindelijke niveau van T3- en T4-hormonen in het lichaam bepaalt vervolgens of er meer of minder hormonen moeten worden aangemaakt.
- Laag T3/T4-niveau: De hypofyse geeft meer TSH af om de schildklier te vertellen meer schildklierhormonen te produceren.
- Hoog T3/T4-niveau: De hypofyse geeft minder TSH af aan de schildklier om de productie van deze hormonen te vertragen.
Wat is een traag werkende schildklier?
Je kunt dit feedbackmechanisme vergelijken met een thermostaat op je verwarming: als het in huis kouder is dan de ingestelde temperatuur, gaat de verwarming aan. Maar is het warmer? Dan gaat de kachel uit.
Als je 'schildklierthermostaat' kapot is, verbruikt je lichaam sneller of langzamer energie dan nodig is. Het gevolg is dat je snel afvalt of aankomt. Daarnaast ontstaan er allerlei andere lichamelijke en geestelijke klachten.
Hypothyreoïdie
Een traag werkende schildklier betekent dat je schildklier te weinig hormonen aanmaakt. Dit heet hypothyreoïdie. Dit is wat er gebeurt:- Je stofwisseling vertraagt;
- Je merkt dit aan je hele lichaam en geest;
- Je merkt dat je aankomt of dat afvallen niet meer lukt.
Hyperthyreoïdie
Het omgekeerde kan ook gebeuren; je schildklier maakt te veel hormonen aan (hyperthyreoïdie). Hierdoor gaat het orgaan 'versneld' werken (je valt te snel af).Als je thermostaat op de langzame stand staat, merk je dat doordat, ondanks je beste inspanningen, de pijl op je weegschaal blijft hangen. Omdat schildklierhormonen bijna alle organen en processen in je lichaam beïnvloeden, varieert de lijst met symptomen en klachten behoorlijk. Dit zijn de meest voorkomende signalen en symptomen van een traag werkende schildklier:
- Niet afvallen
- Vermoeidheid
- Koud gevoel (vooral handen en voeten)
- Haaruitval
- Droge huid
- Spierverrekking
- Keelpijn
- Slaapproblemen
- Depressie
- Lage hartslag
- Constipatie
Belangrijk: deze symptomen kunnen ook een heel andere oorzaak hebben. Trek dus niet te snel conclusies en ga, als je jezelf herkent in deze lijst met symptomen, eerst naar de dokter voor een bloedtest.
Hoe kan ik een traag werkende schildklier voorkomen of genezen?
Heeft de dokter bij jou een traag werkende schildklier vastgesteld? Dan wil je toch zo snel mogelijk weten hoe je je schildklier weer aan de praat krijgt? De oplossing hangt af van de oorzaak, maar gelukkig hoef je niet altijd naar de apotheek voor medicijnen. Er zijn ook natuurlijke manieren om je schildklier te ondersteunen.
Voedingstips voor het bevorderen van het schildkliersysteem
- Krijg voldoende jodium: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium voor volwassenen is 150 microgram per dag (175 mcg voor zwangere vrouwen). Voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium zijn onder andere:
- Brood met gejodeerd zout
- Vette zeevis (haring, makreel, zalm)
- Witvis
- Ei
- Kaas
- Zeewier zoals kelp en nori zijn ook een goede bron van jodium, vooral als u weinig of geen dierlijke producten eet
- Let op: te veel jodium kan daadwerkelijk leiden tot schildklierproblemen. Zorg ervoor dat u de dagelijkse inname van 150 mcg niet overschrijdt.
1. Eet elke dag voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink (ADH: 7-9 mg per dag): Rundvlees, graanproducten, peulvruchten, noten en groene groenten.
2. Zorg ervoor dat u voldoende selenium binnenkrijgt (ADH: 70 microgram per dag): Paranoten zijn een uitstekende bron. Let op: 3-5 paranoten per dag is voldoende. Te veel selenium kan schadelijk zijn.
3. Eet elke dag voedsel dat rijk is aan magnesium (ADH: 300-350 mg per dag): Volkorenproducten, spinazie en ongezouten noten zijn goede bronnen.
4. Voldoende gezonde (omega-3) vetten: Deze vind je in lijnzaad, ghee, vette vis, noten en kokos
5. Eiwitrijke voeding: Quinoa, peulvruchten, noten en dierlijke producten zijn goede keuzes.
6. Vis: Maximaal 1-2 keer per week vis eten helpt de opbouw van zware metalen in uw lichaam te voorkomen.
7. Vermijd grote hoeveelheden rauwe kruisbloemige groenten: Groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes kunnen de schildklierfunctie remmen als ze in grote hoeveelheden worden gegeten.
8. Beperk suiker en ongezonde koolhydraten: Wit brood en witte pasta kunnen de bloedsuikerspiegel destabiliseren en de schildklierfunctie beïnvloeden.
Kies gezonde recepten met natuurlijke ingrediënten: Zorg ervoor dat uw maaltijden voldoende jodium, zink, selenium, magnesium, gezonde vetten en eiwitten bevatten.
Voorkom met gezonde levensstijltips
