Wir alle genießen von Zeit zu Zeit eine leckere Pizza, Pasta, Süßigkeiten oder Kekse, aber wenn Sie das Gefühl haben, nicht ohne diese Snacks leben zu können, leiden Sie möglicherweise unter einer Kohlenhydratsucht. Wussten Sie, dass etwa 5 bis 10 % der übergewichtigen Menschen mit dieser Sucht zu kämpfen haben? In diesem Artikel erklären wir, was eine Kohlenhydratsucht bedeutet und wie Sie sie überwinden können.
Was ist Kohlenhydratsucht?
Eine Kohlenhydratsucht ist durch ein starkes Verlangen nach kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln gekennzeichnet. Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, insbesondere Zucker, aktivieren das Belohnungszentrum des Gehirns und sorgen für ein kurzfristiges gutes Gefühl. Dies kann zu einem Muster von übermäßigem Konsum und Abhängigkeit führen, ähnlich der Abhängigkeit von anderen Substanzen.
Menschen mit einer Kohlenhydratsucht haben oft Probleme, ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und verspüren ein starkes Verlangen nach Süßigkeiten, Gebäck, Limonaden und anderen verarbeiteten Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.
Folgen der Kohlenhydratsucht
Gelegentlicher Genuss ist kein Problem, aber langfristiger übermäßiger Kohlenhydratkonsum kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Einige gesundheitliche Folgen einer Kohlenhydratsucht sind:
- Gewichtszunahme
- Blutzuckerschwankungen
- Energieeinbrüche
- Sogar Typ-2-Diabetes
Entzugserscheinungen
Wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, können leichte Entzugserscheinungen auftreten. Sie können sich möglicherweise nur schwer konzentrieren, haben den ganzen Tag Hunger und starkes Verlangen nach Süßigkeiten. Darüber hinaus können Sie mehr schwitzen, zittern, sich übel fühlen, Schlafstörungen haben und reizbar werden.
So überwinden Sie die Kohlenhydratsucht
Der Verzicht auf Kohlenhydrate kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie Entzugserscheinungen haben. Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, Schritt für Schritt auf eine gesunde, kohlenhydratarme Ernährung umzusteigen.
Bewusstsein
Beginnen Sie damit, zu protokollieren, was Sie essen. Notieren Sie, wie viel Sie essen, wann Sie essen und wie Sie sich nach dem Verzehr kohlenhydratreicher Lebensmittel fühlen. Erkennen Sie Muster und überwachen Sie die Auswirkungen einer hohen Kohlenhydrataufnahme auf Ihren Körper.
Allmähliche Reduzierung
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme schrittweise, anstatt sie „von heute auf morgen“ einzustellen. Dies hilft, Entzugserscheinungen zu minimieren und erleichtert es, Veränderungen aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie damit, Lebensmittel mit zugesetztem Zucker wegzulassen, während Sie vorerst „gesündere“ Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln beibehalten. Das Ersetzen zuckerhaltiger Getränke durch Wasser oder Tee ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Zuckeraufnahme schnell zu reduzieren.
Gesunde Alternativen
Ersetzen Sie Lebensmittel durch gesündere Alternativen. Wenn Sie abends viel naschen, wählen Sie Gemüse, Obst oder Cracker. Ersetzen Sie große kohlenhydratreiche Mahlzeiten wie Nudeln und Brot durch gesündere Alternativen wie kohlenhydratarmes Brot oder Nudeln aus Zucchini oder Karotten.
Lichtplantropfen
Light Plan Drops sind Gewichtsmanagementtropfen, die es schon seit Jahrzehnten gibt. Sie enthalten Gymnema Sylvestre, einen pflanzlichen Inhaltsstoff, der das Verlangen nach Süßigkeiten und Zucker unterdrückt und sich daher ideal zur Überwindung einer Kohlenhydrat- oder Zuckersucht eignet.
Svensson hat eine ausgewogene Mischung aus über 2.000 Kräutern und Pflanzen zusammengestellt, darunter Helianthus tuberosus (Topinambur), Guarana (Paullinia Cupana) und Gymnema sylvestre. Diese Inhaltsstoffe unterstützen die Gewichtskontrolle und helfen, den Appetit zu kontrollieren.
Darüber hinaus unterstützt Guarana den Fettstoffwechsel und Gymnema sylvestre trägt zu einem reibungslosen Funktionieren des Zuckerstoffwechsels bei. Möchten Sie es ausprobieren?
Stressbewältigung
Erfahren Sie, wie Sie effektiv mit Stress umgehen können, da dieser häufig zu emotionalem Essen und Heißhunger auf Kohlenhydrate führt. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und versuchen Sie abends einige Entspannungsübungen.
Essensplanung
Halten Sie sich an einen Speiseplan. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus, damit Sie nicht zu kohlenhydratreichen Snacks greifen, wenn Sie hungrig werden. Brauchen Sie Hilfe bei der Erstellung eines Speiseplans? Probieren Sie unseren kostenlosen Leitfaden zum Abnehmen mit wenig Kohlenhydraten!
